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2024-03-15 17:59:59
蓝山咖啡能减肥吗 蓝山咖啡减肥效果怎么样→MAIGOO知识
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摘要：很多朋友喜欢喝咖啡，咖啡具有一定的辅助减肥的效果，蓝山咖啡也不例外，主要是利用咖啡因帮助促进新陈代谢、增加热能消耗，不过要避免过量饮用，以免导致咖啡因摄入过多。和其他咖啡相比，蓝山咖啡的减肥效果是比较一般的，因为蓝山咖啡的咖啡因含量较少，而且价格昂贵，性价比不高。蓝山咖啡减肥可以喝完咖啡后30-40分钟内运动，或者用蓝山咖啡豆煮过的咖啡渣按摩减肥。下面一起来了解一下蓝山咖啡怎么减肥吧。
一、蓝山咖啡能减肥吗
咖啡的种类众多，蓝山咖啡就是其中一种，很多朋友都知道，喝咖啡对于减肥有一定的功效，那么蓝山咖啡可以减肥吗？
蓝山咖啡具有一定的辅助减肥效果，因为咖啡当中有咖啡因能帮助消化液分泌，能加速脂肪分解，增快身体新陈代谢率，增加热能消耗，促进食物的吸收和消化，对于减肥瘦身有一定的帮助。此外，咖啡还具有利水强心剂的作用，对虚胖的人也有一定效果。
不过也要注意的是，蓝山咖啡不宜过量饮用，喝过多的咖啡不仅无法获得更好的减肥效果，反而会影响到人体的神经，导致神经兴奋，出现焦虑、失眠、心律不齐等一系列不适。
二、蓝山咖啡减肥效果怎么样
咖啡具有一定的减肥效果，不过不同种类的咖啡，减肥效果也有所不同，那么蓝山咖啡减肥效果好吗？
蓝山咖啡的减肥效果相对来说是比较一般的，因为咖啡帮助减肥主要是通过咖啡中的咖啡因来起作用的，而和其他咖啡相比，蓝山咖啡的咖啡因含量要低很多，因此虽然也能起到一定的作用，但减肥效果是相对有限的。
而且正宗的蓝山咖啡价格是相当昂贵的，如果只是当减肥的咖啡喝，未免有点太浪费了。
三、蓝山咖啡怎么减肥
1、喝咖啡后的运动瘦身法
饮用蓝山咖啡后，30-40分钟内，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时配合以适量运动，就可以将脂肪酸变成热能，有效地燃烧脂肪，可以快步走10-15分钟，原地扭转伸展上半身、收腹等。
2、咖啡渣按摩瘦身法
蓝山咖啡豆煮过后剩的咖啡渣可以用来按摩皮肤，用咖啡渣调配咖啡液，在容易囤积脂肪的小腹、大腿、腰臀等部位，沿着血液、淋巴流动的方向，朝心脏部位移动，还能达到分解脂肪的减肥效果，沐浴时按摩效果更好。
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五分钟告诉你蓝山咖啡的真相！ - 知乎首发于脏咖啡切换模式写文章登录/注册五分钟告诉你蓝山咖啡的真相！赵查理感觉上只是不多几年前，在精品咖啡的概念还未走入大众视野时，蓝山咖啡牢霸着咖啡神坛，占据着爱咖人心中的一块地方，其凭借均衡平和的口感和风味赢着大众尊重。虽然，据听说日本几乎垄断了蓝山咖啡，但在国内，仍有许多商家不遗余力地卖着蓝山咖啡，不禁要问中国大陆真的有蓝山咖啡吗？又或者说，大家买到手里的蓝山咖啡真的是有着严格定义的蓝山咖啡吗？那么，先来看看牙买加蓝山咖啡究竟有着怎么的身份地位。1728年，牙买加开启咖啡的种植，并逐步成为牙买加的第二大农业，保障了9万人的生活，其中有近万人注册为咖啡农。牙买加蓝山咖啡的产区严格限定在牙买加蓝山地区海拔910-1700m之间。严格意义上讲种植在910-1700m的咖啡才叫牙买加蓝山咖啡种植在460-910m的咖啡叫牙买加高山咖啡种植在460m以下的咖啡叫牙买加优选咖啡1700m以上 森林保护区，并没有咖啡种植牙买加是极小的咖啡种植国，其咖啡产量仅占世界市场份额的0.02%，有85%出口销往日本。这其中，起着主导推动作用的是牙买加咖啡产业协会（Coffee Industry Board，简称CIB），其成立于1948年，初衷是促进牙买加咖啡产业的发展、提升咖啡农收入、保护牙买加咖啡品质，并将牙买加咖啡销往全球。CIB为保障蓝山咖啡的品质，做出一系列规范：1. 明确定义生产区域；2. 选择种植阿拉比卡铁皮卡品种；3. 培训咖啡农（种植技术、收获处理技巧、环境保护等）；4. 提升咖啡处理技能（坚持手工采摘，只采摘完全成熟的红果；采用水洗法；控制干燥条件使咖啡豆的目标水分在12% ）。1953年开始，CIB根据特殊产地把生长于该区域的咖啡列为蓝山咖啡。到1980年，牙买加蓝山咖啡已经蜚声咖坛，其声誉之高达到英美的一些零售商在非牙买加咖啡上贴上“蓝山咖啡”标签的程度。为此，CIB于1984-1985年特别设计出只可以贴在100%牙买加蓝山咖啡上的标签。另有牙买加高山咖啡和优选咖啡的Logo。毫无疑问，高海拔山地的特殊气候和土壤环境直接影响着咖啡的品质，也成就了蓝山咖啡无与伦比的风味和平衡度。蓝山咖啡的品质可分为优级和普通级，优级以木桶销售，其它等级则装入麻袋销售。蓝山咖啡的质量评估基于：咖啡豆大小、豆的颜色、瑕疵豆占比、水分含量以及杯测（风味、芳香、味道、闻起来的气味、回甘、醇度、酸度等）等。对牙买加蓝山咖啡的概况有个了解之后，我们进入这篇文章的主要内容。中国蓝山咖啡如果在网络上搜索“真假蓝山”就会出来一大堆关于蓝山咖啡以及如何辨别蓝山咖啡真伪的文章。辨别方法大都是属于“察颜”、“观色”之类的技术贴。看完以后，相信你依然难辨真伪。也一直有人说，UCC（悠诗诗）公司出品的蓝山咖啡就是真的蓝山咖啡。这里想向大家解释一下有关UCC的问题。UCC是日本的一家咖啡公司，其前身是上岛咖啡株式会社，设立于1951年，直到上世纪80年代初才开始在牙买加开设农园经营蓝山咖啡项目，将大部分蓝山咖啡垄断到日本销售。UCC于1995年来到中国，成立UCC上岛咖啡中国事务所，并于1998年7月全额投资在上海外高桥保税区注册成立了独资企业——悠诗诗上岛咖啡（上海）有限公司。但UCC来到中国后，并没有在中国区域销售蓝山咖啡豆（打着蓝山旗号的速溶咖啡不在此讨论范围），至此切断了大陆地区最可能获得的供货源。感兴趣的朋友可以到中国UCC官网去查看一下。悠诗诗上岛咖啡(上海)有限公司那么，中国究竟有没有真正的蓝山咖啡呢？答案是：有！请看下图！！看到牙买加国旗和五星红旗交相辉映了么？没错，这个就是CIB（牙买加蓝山咖啡协会）官网的截图。点开“中国雄鸡”会有几张照片和一份PDF文件。该文大意是说，2011年4月5日蓝山咖啡将被第一次运到中国，这次交易由浙江DUNN'S RIVER进出口贸易公司代表“杭州市咖啡和西餐协会”来完成。“杭州市咖啡和西餐协会”将向牙买加采购总计1000*70公斤的蓝山咖啡豆，总金额达2百万美元，分5次运抵中国，此次装运量为16500公斤。浙江DUNN'S RIVER公司在此合同中承诺，将投入总计96万美元打开蓝山咖啡在中国的市场，并帮助CIB在中国推广。（当然了，然后就没下文了）由此，我们至少get到这样一条重要信息——在2011年前，中国市场出现的蓝山咖啡都是假蓝山！事实上，时至今日，CIB官网上已可以看到许多被授权的中国咖啡企业，并非DUNN'S RIVER一家。其中，”香记咖啡“，”金米兰咖啡”等中国知名咖啡公司赫然在列。下面，我们将这些得到授权的中国咖啡企业罗列出来，供大家购买真正的蓝山咖啡时进一步参考。香记咖啡浙江丹诗瑞北京金米兰上海珈露梦说到这里，不得不特别强调一点。纵然现今在中国有好多家咖啡公司再贩售真正的蓝山咖啡，但另有一些别有用心的商家仍然打着蓝山的旗号混淆视听，扰乱正常的咖啡市场。其中，比较常见的做法是将“蓝山”这一敏感词汇与其他词语混合使用，如“蓝山风味”，“蓝山拼配”，“蓝山速溶”可见一二。 最后不得不说的话如今，第三波精品咖啡浪潮已到，早已香消味殒的蓝山咖啡更是难登国际舞台。一波一波咖啡新秀迅速崛起。其中以农技高超的咖啡新世界产国：巴西、哥伦比亚、萨尔瓦多为代表的咖啡改良品种再加上拥有旧世界古早复杂味普的埃塞俄比亚。国际咖坛百花齐放。翻开韩怀宗老师的《精品咖啡学》，对蓝山咖啡有着这样的评价：“存有浪漫情怀，迷恋她如诗如梦的美名，迷恋她幽香与清甜，但此番迷情已成云烟。”原创声明：此文纯原创，如有雷同，实属抄袭。未经授权，禁止转载。如有转载意愿，请联系台主！编辑于 2015-11-10 16:10赞同 16821 条评论分享喜欢收藏申请转载文章被以下专栏收录脏咖啡以独特的视角解读咖啡
景兰蓝山黑咖啡减肥吗? - 知乎
景兰蓝山黑咖啡减肥吗? - 知乎首页知乎知学堂发现等你来答切换模式登录/注册减肥黑咖啡速溶咖啡景兰蓝山黑咖啡减肥吗?关注者10被浏览143,831关注问题写回答邀请回答好问题添加评论分享9 个回答默认排序Elle清华大学 经济管理学院硕士 关注不减肥！特意搜了这款咖啡，抖音上面居然出现了这么多虚假宣传的视频，商家真是打着减肥药的旗号卖咖啡来欺骗消费者。淘宝上面的评论更是刷出来的，有些图片和内容都是重复的。我自己也做过胖子，变美变瘦的心情我真的可以理解，尤其自己年轻总觉得可以尝试一下，应该不会有副作用，可是这种尝试只是给了你某种心里的虚假希望，并不会带来真实的改变。还是后来我学习了正确的方法，健身加上饮食配合，不用花额外的钱，自律的生活不但可以让自己瘦下来变得更美好，还可以获得很多意想不到的惊喜。任何黑咖啡都可以起到加速新城代谢、去水肿的作用，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量，其所含的咖啡因却能让人体的新陈代谢增快3-4%。专家研究表明，喝完咖啡30-60分钟后，是运动减肥的最佳时期，因为脂肪酸会促进脂肪的分解，让运动瘦身变得更高效。咖啡因会刺激身体排出多余的水分和盐分，让我们看起来不水肿。咖啡因还可以延长细胞中信号传递的时间，让脂肪的消耗更持久。编辑于 2020-07-16 10:55赞同 5添加评论分享收藏喜欢收起可可乐可不可乐 关注首先看抖音视频里的淘宝链接评论，有没有发现都是发货10天之内，他们就说用了很久了，瘦了多少斤了何况我今天从抖音点进去的淘宝链接，都是一天前评论，全是瘦了多少斤，这就很值得怀疑。然后我选择了他家其他产品，全是这款咖啡，评论里晒得照片还有糊的，还有重复的，一看就有问题其次，我们说到黑咖啡。健身的人都知道，确实有喝黑咖啡减脂这一说法，但原意是运动前喝黑咖啡可以提升训练状态。因为咖啡中含有咖啡因，可以提神和促进代谢。假设你以前跑50m就没力气了，喝了以后你可能可以跑100m，运动量大了，那减脂效果肯定更好。而不是说躺着喝黑咖啡也可减肥。想减肥还是认真按照运动加减少饮食来做吧～希望楼主健康瘦身成功发布于 2020-04-27 23:04赞同 3015 条评论分享收藏喜欢
抖音199五盒的景兰蓝山黑咖啡真的能减肥吗？ - 知乎
抖音199五盒的景兰蓝山黑咖啡真的能减肥吗？ - 知乎首页知乎知学堂发现等你来答切换模式登录/注册咖啡黑咖啡速溶咖啡抖音199五盒的景兰蓝山黑咖啡真的能减肥吗？关注者3被浏览20,812关注问题写回答邀请回答好问题添加评论分享3 个回答默认排序Elle清华大学 经济管理学院硕士 关注谢谢邀请。不要相信不要相信不要相信！任何宣传吃某种产品就可以减肥的，都相当于是交智商税啊。变美变瘦的心情我真的可以理解，尤其自己年轻总觉得可以尝试一下，应该不会有副作用，可是这种尝试只是给了你某种心里的虚假希望，并不会带来真实的改变。还是后来我学习了正确的方法，健身加上饮食配合，不用花额外的钱，自律的生活不但可以让自己瘦下来变得更美好，还可以获得很多意想不到的惊喜。BTW，咖啡确实能减肥（比如加速代谢、帮助燃脂），但前提是你得配合运动，而且是喝黑咖啡，它才有效果。是任何黑咖啡都可以，不要相信广告上面都宣传和推广，打着减肥的旗号卖产品。一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量，其所含的咖啡因却能让人体的新陈代谢增快3-4%。专家研究表明，喝完咖啡30-60分钟后，是运动减肥的最佳时期，因为脂肪酸会促进脂肪的分解，让运动瘦身变得更高效。咖啡因会刺激身体排出多余的水分和盐分，让我们看起来不水肿。咖啡因还可以延长细胞中信号传递的时间，让脂肪的消耗更持久。编辑于 2020-07-17 14:34赞同 2添加评论分享收藏喜欢收起天涯咫尺 关注没喝过你说的这个咖啡，但是喝了任何牌子的黑咖啡，喝再多不运动，最后只能是心慌慌，一两体重都不会少的。想减肥还是老话:管住嘴迈开腿。而且因为运动的原因可能体重不会下降很快，但是身材会匀称健美。去肉店买一斤瘦肉和一斤肥肉看看体积差别大不大发布于 2020-05-30 14:40赞同 3添加评论分享收藏喜欢收起写回答1 个回答被折叠（为什
喝黑咖啡能不能减肥？ - 知乎
喝黑咖啡能不能减肥？ - 知乎首页知乎知学堂发现等你来答切换模式登录/注册减肥黑咖啡燃脂减肥健身塑形喝黑咖啡能不能减肥？都说黑咖啡可以减肥，只要每天在合适的时候喝咖啡就能达到减肥的效果，真的吗？显示全部 关注者1,160被浏览2,980,017关注问题写回答邀请回答好问题 4415 条评论分享348 个回答默认排序沈壮壮不断学习！不断照亮别人！
提供1对1女性减脂塑形服务 关注我热爱喝黑咖啡也研究减肥，这题简直为我量身打造，让我来一站式解决这个问题。关于喝黑咖啡能不能减肥？ 我的答案是：不一定。首先，我们来复习一下减重的原理：减肥的根本原理是形成热量差，即消耗大于摄入。只要你消耗的热量大于摄入的热量，你就会减重。无关吃什么！无关什么时候吃！消耗与基础代谢、行为消耗、食物热效应有关，而摄入跟饮食有关。只要存在热量缺口，你就会减重。按照纯理论来说，当热量缺口达到7700大卡时，就会减掉1公斤左右体重。举个栗子，我希望在60天内减掉2kg脂肪，也就是说我要在60天内一共制造15,400大卡的能量缺口，平均到每一天约为257大卡，即大概每天制造250-300大卡的热量缺口，我就可以在60天后达到目标体脂。在有热量缺口的情况下，喝黑咖啡可以成为你减肥的加分项。黑咖啡帮助减肥体现在哪些方面？总的来说，喝黑咖啡不仅可以提高减脂效率，还可提高运动表现，还在一定程度上达到抑制食欲的效果。1、 黑咖啡热量的热量极低。黑咖啡的热量低到可以几乎忽略不计，每百克只有1千卡热量。注意不是指速溶咖啡，速溶咖啡热量远高于黑咖啡。咖啡中含牛奶、糖等成分咖啡因起效会变慢。2、 帮助你在运动时燃烧更多脂肪。有研究显示，运动员在运动前喝咖啡和不喝咖啡的对照组相比，能够燃烧更多的脂肪。因为刺激了中枢神经系统，加快新陈代谢，从而让脂肪更快更多地加入到运动消耗中。3、 咖啡因可以帮助提高运动表现。阅读ACE等官方教材你会发现，最安全有限经济实惠提高运动表现得就是咖啡因了。日本研究人员发现，喝咖啡后能加快血液循环，这也就带来了更多的供氧，从而提高我们的运动能力，尤其在耐力领域。所以，我一般在力量训练前1个小时左右会喝一杯美式，因为血液中的咖啡因浓度会在喝咖啡后约1个小时达到峰值。4、 咖啡因可以帮助提高基础代谢。目前，有很多实验表明，咖啡因能提高人体基础代谢3%~11%，而基础代谢占我们每日总消耗的60%-75%。总消耗TDEE=（60%-75%）基础代谢BMR+(15%-30%)行为消耗（运动消耗TEA+非运动性热消耗NEAT）+(10%)食物热效应TED5、喝黑咖啡可以抑制食欲。我个人的感受是这样。每次当我晚上吃多，第二天早起就会喝一杯黑咖啡，喝完在短时间就对食物没有欲望了。在下次特别嘴馋的时候，别忘了试试这个方法。 那究竟一天应该摄入多少咖啡因？大量实验数据表明，针对运动员每日咖啡因摄入量不超过300毫克的建议。毕竟咖啡因本质上是一种药物，总量请不要超过400mg，不然就是危险量了。过量饮用咖啡，会让人手抖、心悸、不安、注意力涣散、恶心等。除了咖啡里含有咖啡因，各种茶类、奶茶、功能性饮料、巧克力、可乐中均含有咖啡成分。我们平时不注意很容易就会喝超标，我为大家整理了日常我们接触到的食物中咖啡因的剂量，大家做到心中有数就好了。注意点：喝咖啡的时间点尽量在早上或者运动前，以免代谢不掉，影响睡眠质量。 在缺水的情况下，不要饮用咖啡来补水。 同时摄入咖啡因和高浓度的酒精对身体会有损伤。 —— 文献参考：《健身营养全书》编辑于 2020-01-24 15:50赞同 60074 条评论分享收藏喜欢收起源小二人类的本质就是复读机 关注谢邀。本人每天最少喝一杯黑咖啡，并且在去年成功的从M码减成S码，在这里想客观的聊一聊这个问题。什么是黑咖啡？不加糖不加奶的咖啡，就是黑咖啡，也叫做美式咖啡或斋啡。黑咖啡的优点有哪些呢？提神醒脑谁用谁知道。也有一部分人对咖啡因耐受高，喝了也没有用。提高代谢代谢对于减肥来说非常重要，代谢高意味着减肥可以更快速有效。消水肿黑咖啡有利尿的作用，对消除水肿非常有效，可以帮助身体快速的排出水份。抑制食欲黑咖啡可以带来一定的饱腹感，延缓饥饿。是否有饱腹感因人而异，也有小伙伴会饿的更快。缓解便秘咖啡因刺激肠道蠕动，对缓解便秘有一定的作用。综上可见，黑咖啡的优点对减肥是有一定帮助的，但是这个帮助是因人而异、并且是短期的。为什么这样讲呢？因为身体的耐受性。从不喝黑咖啡到喝黑咖啡这个阶段，对减肥的帮助是明显的，当身体适应了咖啡因的摄入量后，效果就会不如之前。喝黑咖啡要注意些什么呢？不要空腹 空腹饮用黑咖啡，对肠胃的刺激比较大，建议小伙伴们可以随餐饮用，缓解刺激性。尽早饮用咖啡喝太晚对睡眠会有一定的影响。睡眠对我们的减肥效果有着很重要的影响，所以，如果要喝黑咖啡，尽量早点饮用。每个人都有不同的情况，根据自己的时间调整就可以了。不要喝太多再好的东西，吃多了也有坏处。黑咖啡饮用过量会引起便秘、心慌手抖、睡眠障碍、神经衰弱等等。每天1～2杯即可，或者根据自己的情况调整饮用量。我们肥胖的成因是各种各样的:激素水平不稳定、摄入热量过高、代谢低、日常活动量等等。一个事情呈现出来的结果往往是复杂的、多样的，不可能通过一个简单的食品就可以改变的，需要多方面的努力、克制、执行才可以有所改变的。黑咖啡对减肥有一定的辅助作用，但是减肥的最终效果取决于饮食结构、摄入热量和运动。在这里给大家推荐一个黑咖啡的喝法:黑咖啡＋苏打水，加冰块味道非常像黑啤酒，很好喝如果大家有什么黑咖啡好喝的搭配，欢迎评论留言分享给我哟 我是源小二，以上就是我的回答，如果对你有帮助的话，那就点赞鼓励一下我吧～编辑于 2019-12-19 12:27赞同 943413 条评论分享收藏喜欢
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什么牌子的黑咖啡喝了可以减肥？ - 知乎
什么牌子的黑咖啡喝了可以减肥？ - 知乎首页知乎知学堂发现等你来答切换模式登录/注册咖啡减肥黑咖啡健身与减脂减肥咖啡什么牌子的黑咖啡喝了可以减肥？据说喝黑咖啡可以减肥，但在网上看有些黑咖啡热量还是很高，请推荐一些可以低热量、可以减肥的黑咖啡牌子，谢谢关注者203被浏览779,895关注问题写回答邀请回答好问题 291 条评论分享46 个回答默认排序萤火虫的光民航 市场营销 旅客服务相关话题 关注亲身时间，咖啡买对了减肥更容易！（之前的）能减到现在的正常真的觉得黑咖啡是一大功臣了。这里就不得不提我的心头好摩可 纳咖啡了。这段时间我喝的一直都是它，也是我第一次喝到不加奶也觉的很好喝的黑咖啡！！所以特等推荐！！！最开始知道黑咖啡可以减肥还是在知乎上看到的。从一开始的盲目跟风，到现在有了自己的一套黑咖啡减肥方法，也算是小有成功了吧。我首先介绍一下我的黑咖啡减肥食谱：早餐：就可以喝黑咖啡加牛奶，咖啡占牛奶的1/4.不过肠胃不好的人，我建议你吃点面包。午餐：在吃完午餐之后，喝杯不加糖的黑咖啡，然后去外面散散步，消消食，运动运动，这样可以很好的防止脂肪堆积。晚餐：晚饭后喝一杯黑咖啡，然后在做下减脂运动。一天的咖啡需求就满足啦。不过晚上不要太晚喝哦，不然会睡不着。不过得提醒一点的是：每个人摄入的咖啡因最好不要超过300mg。但是每个人对咖啡的耐受程度都不一样，有的人会咖啡因过敏，一点点都会感觉到不舒服。所以还是看个人体质的。一般的话，我喝摩可纳就是选择3g的咖啡粉，冲大概150ml大概的含量也就在37——85mg。减肥不是一蹴而就的哦，只有坚持才会有成效。但是不能完全依赖黑咖啡，还是需要配合健康的饮食和运动！一起加油！发布于 2019-12-23 16:37赞同 28652 条评论分享收藏喜欢收起即刻运动Official即刻运动APP 让你足不出户练出好身材！ 关注说起咖啡，能帮助减肥，大家其实早有耳闻。网上经常能看到各种“咖啡减肥法”“月瘦X斤”，甚至陈乔恩、潘玮柏也曾坦言，自己通过黑咖啡减肥。但很多人对咖啡因的安全性一直存疑，所以咖啡到底是宝还是草？真的有传说中的神奇功效吗?今天小编就带你解锁咖啡的正确方式。咖啡因到底安全吗？对于咖啡因的利弊，一直存在各种争议。04年之前，奥运会中使用咖啡因也是被世界反兴奋剂组织禁止的。04年版兴奋剂禁用清单中，移除了咖啡因。有学者检测此后4 年（04-08年）的2万多名运动员发现，有73.8%的人都曾服有咖啡因，耐力型和团队型项目更是如此。美国范德堡大学咖啡研究协会表明，除少数群体需要注意摄入外，咖啡整体是安全的，尤其对于减肥人群更是如此。咖啡到底有哪些好处呢？提高代谢，帮助燃脂摄入咖啡因后，人体会明显感觉心率和代谢提升，燃脂效果也会增强。研究发现，正常体重的健康男性，摄入50 mg的咖啡因，即使不运动，也可以在摄入后30 min内其静息能耗显著增高，并至少持续4h，使每日基础代谢增加6%。若配合运动，则燃脂效率更高。增强耐力，提升表现咖啡因不仅能提高代谢水平，还能提高运动能力。在一项研究中，受试自行车运动员需完成2h的等速自行车训练，分别接受500mg咖啡因、葡萄糖聚合物和安慰剂等3种干预方式。结果发现，咖啡因组的运动能力比对照组高7.4%，比服糖组高5.3%，其脂肪氧化也显著高于其余2组。降低疲劳感知，缓解疼痛咖啡能减轻大强度运动引发的肌肉不适感和疼痛感，尤其对高耐力强度的项目更是如此。《疼痛期刊》(The Journal of Pain)发表的研究表明，锻炼前摄取相当于两杯咖啡的咖啡因，可使锻炼后的肌肉酸痛程度降低高达 48%，而作为对比，阿司匹林仅可降低25%。其他更多好处咖啡的有益成分远不止咖啡因，一杯咖啡至少含有800 种成分，除咖啡因外，还包括绿原酸、咖啡酸、茶碱和多酚类等。咖啡所含的抗氧化物，比绿茶多4 倍，咖啡中高剂量的抗氧化物多酚类，是强力的抗氧化剂，能帮助修补细胞，清除运动过程中产生的自由基，防止细胞病变，保持机体年轻健康。 图片来源：http://unsplash.com一次可以喝多少咖啡？运动前，摄取一定量的咖啡因，会对运动表现有直接影响。但服用的咖啡因，最好以每公斤体重2毫克为佳。如果以50公斤左右的女生为例，运动前摄取100mg为佳。摄入过多咖啡因，并不能继续增加运动表现。当使用剂量超过10 mg/ kg，或每天使用剂量超过600 mg时，出现副作用的概率也会大幅增加。包括烦躁、焦虑、易怒、肠胃不适、紧张、精神错乱、失眠等。所以即使钟爱咖啡的铁粉，也不要贪杯哦！以下是加拿大卫生部门， 针对各年龄群的摄取限量表。一杯咖啡含有多少咖啡因，会随咖啡豆的品种、豆子产地、豆子烘焙程度，及煮咖啡的方法与时间而有所不同。常见咖啡所含咖啡因含量，差别也很大。一般来说，美式咖啡因咖啡量较多，故咖啡因含量也较高；而同等尺寸的咖啡，拿铁、卡布奇诺、玛奇朵因咖啡量差不多，所以咖啡因含量差不多，约为美式咖啡的一半。摩卡因为加了巧克力，而可可豆也有咖啡因，所以其咖啡因会略高于其他含奶咖啡。注意事项 下午3点后避免摄取咖啡因咖啡因的半衰期因人而异，（在体内量减少到一半所需时间）在一般成年人来说是3﹣7小时。而怀孕女性的半衰期甚至会达到一般成年人的两倍。因此为保证夜晚的睡眠，建议睡前3﹣7小时，就尽可能避免咖啡因，或下午三点后就限制咖啡因的摄取。注意其它含咖啡因食物除了咖啡，还有很多食物饮料都含咖啡因哦，包括茶、巧克力以及软饮料和运动饮料都是咖啡因的重要来源。大家在注意每日咖啡因的摄取时，不要忘了这些食物饮料的咖啡因。小心热量超标虽然纯咖啡的热量很低，但是很多其他种类的咖啡往往加了奶精和砂糖，其热量就妥妥上升了。含奶咖啡因为添加了鲜奶，而240毫升的全脂奶就有150大卡热量，所以含奶咖啡的热量远高于黑咖啡。特别是除牛奶外，还加了巧克力糖浆和鲜奶油的摩卡咖啡，一杯热摩卡热量更是达到365大卡，超过一碗饭的热量。 注意人群对于孕妇或哺乳期妈妈来说，咖啡因会通过胎盘或母乳，传递给婴儿，容易引起流产风险增加、先天缺陷等婴儿疾病。所以对于孕妇还是建议不要饮用咖啡。另外，高血压、心血管疾病及失眠人士，喝咖啡也要谨慎哦！怎么样？今天的知识都get了吗？部分图片来源网络，如有侵权行为请联系删除。本文版权属于即刻运动，转载请先联系后台。编辑于 2020-12-10 14:43赞同 1172 条评论分享收藏喜欢
减肥喝黑咖啡真的有用吗？ - 知乎
减肥喝黑咖啡真的有用吗？ - 知乎首页知乎知学堂发现等你来答切换模式登录/注册咖啡减肥黑咖啡减肥方法减肥经验减肥喝黑咖啡真的有用吗？真的好苦，喝不下显示全部 关注者314被浏览135,026关注问题写回答邀请回答好问题 12 条评论分享280 个回答默认排序薄荷的咖啡世界2023 好物推荐官 关注黑咖啡能促进代谢，改善水肿。只喝咖啡不运动，可能会掉秤，但“减“掉的大部分是身体里的水分。黑咖啡配合运动，才能实现燃脂塑型的效果。想减肥仅靠喝黑咖啡，没用。不信可以观察下身边的咖啡从业者，只喝咖啡不运动的，身材都没那么fit。首先黑咖啡不是药物，即使是减肥药也很少有吃完就掉秤且坚决不反弹的。如果真有仅靠口服就能减肥的药，对身体的副作用也可想而知。咖啡促进代谢的原理是基于其中所含的成分。咖啡中的绿原酸是一种调解植物代谢的多酚物质，能抑制葡萄糖释放进血液。早晨一杯黑咖啡会促进肠蠕动，对排清体内宿便有一定帮助。咖啡中所含的咖啡因可以帮助排出体内多余水分，改善水肿。代谢后体重变轻是身体内水份减少，并不是真正意义上的“减肥”。健身人士钟爱黑咖啡，原因是黑咖啡热量很低。一杯100克的黑咖啡热量仅2.55千卡。运动前喝杯黑咖啡，会加速脂肪溶解，让运动和健身起到事半功倍的效果。饭后喝杯黑咖啡，可以减少脂肪的细胞堆积。咖啡中的咖啡因会加速脂肪分解，并通过参与身体代谢过程进行消耗。但如果不通过运动将这些游离脂肪酸消耗掉，过不了多久它们又会恢复成中性脂肪。光喝咖啡不运动，达不到很好燃脂减肥效果。即使黑咖啡对代谢和减脂有一定帮助，每天的摄入也不能超量。成年男子每日摄入的咖啡因含量在400毫克以内属于正常范围。以美式咖啡为例，一天的饮用量不要超过三杯。咖啡在体内完成代谢的过程需要经过4-6个小时，有睡眠障碍的朋友，下午四点以后就不要喝了~编辑于 2023-05-11 23:08赞同 25613 条评论分享收藏喜欢收起老冯头CQI国际咖啡品质鉴定师证书持证人 关注你拿起减肥药，看看后面的配方，里面多半会有咖啡因...有个冷知识，曾经有个风靡一时的减肥配方，就是麻黄碱、咖啡因和阿司匹林的混合物，简称为ECA减肥配方。现在百度一搜，也有数十万条....后来的配方不含麻黄碱了，但厂家认为光是里面的咖啡因就足以达到减肥效果。对于适当摄取咖啡因，黑咖啡很好，没有其他的东西来增加热量：1.热量低一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量，是非常健康的饮品，在饭后喝能够有效地分解脂肪。2. 抑制食欲咖啡中有些纤维素，溶解在咖啡液中会带来一种饱腹感。咖啡因也对抑制食欲有些作用，研究表明，咖啡因是可能会降低胃饥饿素水平的。3. 提升新陈代谢咖啡含有天然存在的兴奋剂——咖啡因，饮用黑咖啡可以增加新陈代谢率，以此达到燃烧脂肪、减轻体重的效果。4.有助于运动表现2014年10月在《应用生理学杂志》上发表的一项研究与2015年2月在《国际运动营养与运动代谢杂志》发表的一项研究均表明，运动前喝一杯咖啡可以提升运动表现。由于咖啡因可以引发多巴胺，因而人们会更加地享受锻炼。5.促进排便咖啡因能兴奋内脏交感神经，提升胃肠蠕动，有时能促进排便。综上，如果为了减肥而喝，不加糖奶和其它调味剂的黑咖啡是不错的辅助选择。但黑咖啡的角色毕竟不是减肥药...注意不要过量饮用。@知乎美食 编辑于 2022-08-11 08:30赞同 167 条评论分享收藏喜欢
黑咖啡真的能减肥吗？--健康・生活--人民网
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黑咖啡真的能减肥吗？
吴 佳
2021年01月15日07:51 来源：人民网－人民日报海外版
减肥，似乎是人们永远热衷的话题。喝黑咖啡也是很多减肥人士的选择。那么，黑咖啡真的能减肥吗？
首先，咖啡还是有一定健康价值的。咖啡富含咖啡因和多酚类的抗氧化剂，对健康有很多好处，包括减少炎症和自由基损伤。
至于减肥的作用，咖啡似乎有两个潜在的好处――促进新陈代谢和降低食欲。促进新陈代谢，主要是咖啡因的作用。有多项研究证实，咖啡因可以增加人的新陈代谢，从而让人体在相同时间内消耗更多的能量。
在一项涉及600多人的调查中，研究人员发现，摄入更多的咖啡因与体重、身体质量指数（BMI）和脂肪量的下降有关。当参与者的咖啡因摄入量增加一倍时，他们的体重、BMI和脂肪量下降了17%―28%。
咖啡还可能让运动燃烧更多脂肪。一项研究观察了7名健康男性锻炼30分钟后饮用约1杯（250毫升）水或含咖啡因的咖啡的效果。那些喝咖啡的人比喝水的人燃烧了更多的脂肪。
不过这些研究仍然不足以说明，咖啡有确切的减肥功效。
关于降低食欲，有研究显示，餐前喝咖啡会减少饭量。不过，如果咖啡离正餐太久，比如是在吃饭前三四个小时喝咖啡的话，下一餐的食量并不会受到影响。
一项对33名超重和正常体重的人进行的研究发现，喝咖啡可以降低超重人群的卡路里摄入量。但在另外的研究中，咖啡并没有显示这么好的作用。所以，咖啡是否有助于减少卡路里的摄入，还需要更多的研究。
现在网上卖的减肥咖啡，有的只是单纯的黑咖啡，一般也就是速溶黑咖啡，卖家加了一些宣传而已。有的呢，是在咖啡里面加了一些可能有助于减肥的东西，比如“左旋肉碱”。跟咖啡因一样，左旋肉碱是不是真的能够有助减肥，也并没有完全确定的结果。所以购买“减肥咖啡”的时候，要注意这个咖啡是单纯的黑咖啡，还是加了其他的东西。如果加了其他成分的话，要注意生产厂家是否正规，产品是否有正规的批号等。
所以，咖啡对于体重控制的作用只是很小的一部分。至于咖啡对健康到底好不好，主要就是一个量的问题，只要喝的量合适，就利于健康；喝过量了，就可能对健康有害。
对健康成人来说，每天摄入不超过400毫克咖啡因的咖啡是安全的。孕妇每天摄入咖啡因不能超过200毫克。
另外要注意的是，我们讨论咖啡的健康问题时，说的都是黑咖啡，是指不加糖、不加奶油的咖啡。加入奶制品和糖分后，咖啡或奶茶不仅热量爆表，只能变胖，而且也容易让皮肤出油长痘。
（作者为中国营养学会注册营养师、知名科普博主）
(责编：许晓华、许心怡)
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蓝山咖啡能减肥吗 蓝山咖啡减肥效果怎么样→MAIGOO知识
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摘要：很多朋友喜欢喝咖啡，咖啡具有一定的辅助减肥的效果，蓝山咖啡也不例外，主要是利用咖啡因帮助促进新陈代谢、增加热能消耗，不过要避免过量饮用，以免导致咖啡因摄入过多。和其他咖啡相比，蓝山咖啡的减肥效果是比较一般的，因为蓝山咖啡的咖啡因含量较少，而且价格昂贵，性价比不高。蓝山咖啡减肥可以喝完咖啡后30-40分钟内运动，或者用蓝山咖啡豆煮过的咖啡渣按摩减肥。下面一起来了解一下蓝山咖啡怎么减肥吧。
一、蓝山咖啡能减肥吗
咖啡的种类众多，蓝山咖啡就是其中一种，很多朋友都知道，喝咖啡对于减肥有一定的功效，那么蓝山咖啡可以减肥吗？
蓝山咖啡具有一定的辅助减肥效果，因为咖啡当中有咖啡因能帮助消化液分泌，能加速脂肪分解，增快身体新陈代谢率，增加热能消耗，促进食物的吸收和消化，对于减肥瘦身有一定的帮助。此外，咖啡还具有利水强心剂的作用，对虚胖的人也有一定效果。
不过也要注意的是，蓝山咖啡不宜过量饮用，喝过多的咖啡不仅无法获得更好的减肥效果，反而会影响到人体的神经，导致神经兴奋，出现焦虑、失眠、心律不齐等一系列不适。
二、蓝山咖啡减肥效果怎么样
咖啡具有一定的减肥效果，不过不同种类的咖啡，减肥效果也有所不同，那么蓝山咖啡减肥效果好吗？
蓝山咖啡的减肥效果相对来说是比较一般的，因为咖啡帮助减肥主要是通过咖啡中的咖啡因来起作用的，而和其他咖啡相比，蓝山咖啡的咖啡因含量要低很多，因此虽然也能起到一定的作用，但减肥效果是相对有限的。
而且正宗的蓝山咖啡价格是相当昂贵的，如果只是当减肥的咖啡喝，未免有点太浪费了。
三、蓝山咖啡怎么减肥
1、喝咖啡后的运动瘦身法
饮用蓝山咖啡后，30-40分钟内，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时配合以适量运动，就可以将脂肪酸变成热能，有效地燃烧脂肪，可以快步走10-15分钟，原地扭转伸展上半身、收腹等。
2、咖啡渣按摩瘦身法
蓝山咖啡豆煮过后剩的咖啡渣可以用来按摩皮肤，用咖啡渣调配咖啡液，在容易囤积脂肪的小腹、大腿、腰臀等部位，沿着血液、淋巴流动的方向，朝心脏部位移动，还能达到分解脂肪的减肥效果，沐浴时按摩效果更好。
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五分钟告诉你蓝山咖啡的真相！ - 知乎
五分钟告诉你蓝山咖啡的真相！ - 知乎首发于脏咖啡切换模式写文章登录/注册五分钟告诉你蓝山咖啡的真相！赵查理感觉上只是不多几年前，在精品咖啡的概念还未走入大众视野时，蓝山咖啡牢霸着咖啡神坛，占据着爱咖人心中的一块地方，其凭借均衡平和的口感和风味赢着大众尊重。虽然，据听说日本几乎垄断了蓝山咖啡，但在国内，仍有许多商家不遗余力地卖着蓝山咖啡，不禁要问中国大陆真的有蓝山咖啡吗？又或者说，大家买到手里的蓝山咖啡真的是有着严格定义的蓝山咖啡吗？那么，先来看看牙买加蓝山咖啡究竟有着怎么的身份地位。1728年，牙买加开启咖啡的种植，并逐步成为牙买加的第二大农业，保障了9万人的生活，其中有近万人注册为咖啡农。牙买加蓝山咖啡的产区严格限定在牙买加蓝山地区海拔910-1700m之间。严格意义上讲种植在910-1700m的咖啡才叫牙买加蓝山咖啡种植在460-910m的咖啡叫牙买加高山咖啡种植在460m以下的咖啡叫牙买加优选咖啡1700m以上 森林保护区，并没有咖啡种植牙买加是极小的咖啡种植国，其咖啡产量仅占世界市场份额的0.02%，有85%出口销往日本。这其中，起着主导推动作用的是牙买加咖啡产业协会（Coffee Industry Board，简称CIB），其成立于1948年，初衷是促进牙买加咖啡产业的发展、提升咖啡农收入、保护牙买加咖啡品质，并将牙买加咖啡销往全球。CIB为保障蓝山咖啡的品质，做出一系列规范：1. 明确定义生产区域；2. 选择种植阿拉比卡铁皮卡品种；3. 培训咖啡农（种植技术、收获处理技巧、环境保护等）；4. 提升咖啡处理技能（坚持手工采摘，只采摘完全成熟的红果；采用水洗法；控制干燥条件使咖啡豆的目标水分在12% ）。1953年开始，CIB根据特殊产地把生长于该区域的咖啡列为蓝山咖啡。到1980年，牙买加蓝山咖啡已经蜚声咖坛，其声誉之高达到英美的一些零售商在非牙买加咖啡上贴上“蓝山咖啡”标签的程度。为此，CIB于1984-1985年特别设计出只可以贴在100%牙买加蓝山咖啡上的标签。另有牙买加高山咖啡和优选咖啡的Logo。毫无疑问，高海拔山地的特殊气候和土壤环境直接影响着咖啡的品质，也成就了蓝山咖啡无与伦比的风味和平衡度。蓝山咖啡的品质可分为优级和普通级，优级以木桶销售，其它等级则装入麻袋销售。蓝山咖啡的质量评估基于：咖啡豆大小、豆的颜色、瑕疵豆占比、水分含量以及杯测（风味、芳香、味道、闻起来的气味、回甘、醇度、酸度等）等。对牙买加蓝山咖啡的概况有个了解之后，我们进入这篇文章的主要内容。中国蓝山咖啡如果在网络上搜索“真假蓝山”就会出来一大堆关于蓝山咖啡以及如何辨别蓝山咖啡真伪的文章。辨别方法大都是属于“察颜”、“观色”之类的技术贴。看完以后，相信你依然难辨真伪。也一直有人说，UCC（悠诗诗）公司出品的蓝山咖啡就是真的蓝山咖啡。这里想向大家解释一下有关UCC的问题。UCC是日本的一家咖啡公司，其前身是上岛咖啡株式会社，设立于1951年，直到上世纪80年代初才开始在牙买加开设农园经营蓝山咖啡项目，将大部分蓝山咖啡垄断到日本销售。UCC于1995年来到中国，成立UCC上岛咖啡中国事务所，并于1998年7月全额投资在上海外高桥保税区注册成立了独资企业——悠诗诗上岛咖啡（上海）有限公司。但UCC来到中国后，并没有在中国区域销售蓝山咖啡豆（打着蓝山旗号的速溶咖啡不在此讨论范围），至此切断了大陆地区最可能获得的供货源。感兴趣的朋友可以到中国UCC官网去查看一下。悠诗诗上岛咖啡(上海)有限公司那么，中国究竟有没有真正的蓝山咖啡呢？答案是：有！请看下图！！看到牙买加国旗和五星红旗交相辉映了么？没错，这个就是CIB（牙买加蓝山咖啡协会）官网的截图。点开“中国雄鸡”会有几张照片和一份PDF文件。该文大意是说，2011年4月5日蓝山咖啡将被第一次运到中国，这次交易由浙江DUNN'S RIVER进出口贸易公司代表“杭州市咖啡和西餐协会”来完成。“杭州市咖啡和西餐协会”将向牙买加采购总计1000*70公斤的蓝山咖啡豆，总金额达2百万美元，分5次运抵中国，此次装运量为16500公斤。浙江DUNN'S RIVER公司在此合同中承诺，将投入总计96万美元打开蓝山咖啡在中国的市场，并帮助CIB在中国推广。（当然了，然后就没下文了）由此，我们至少get到这样一条重要信息——在2011年前，中国市场出现的蓝山咖啡都是假蓝山！事实上，时至今日，CIB官网上已可以看到许多被授权的中国咖啡企业，并非DUNN'S RIVER一家。其中，”香记咖啡“，”金米兰咖啡”等中国知名咖啡公司赫然在列。下面，我们将这些得到授权的中国咖啡企业罗列出来，供大家购买真正的蓝山咖啡时进一步参考。香记咖啡浙江丹诗瑞北京金米兰上海珈露梦说到这里，不得不特别强调一点。纵然现今在中国有好多家咖啡公司再贩售真正的蓝山咖啡，但另有一些别有用心的商家仍然打着蓝山的旗号混淆视听，扰乱正常的咖啡市场。其中，比较常见的做法是将“蓝山”这一敏感词汇与其他词语混合使用，如“蓝山风味”，“蓝山拼配”，“蓝山速溶”可见一二。 最后不得不说的话如今，第三波精品咖啡浪潮已到，早已香消味殒的蓝山咖啡更是难登国际舞台。一波一波咖啡新秀迅速崛起。其中以农技高超的咖啡新世界产国：巴西、哥伦比亚、萨尔瓦多为代表的咖啡改良品种再加上拥有旧世界古早复杂味普的埃塞俄比亚。国际咖坛百花齐放。翻开韩怀宗老师的《精品咖啡学》，对蓝山咖啡有着这样的评价：“存有浪漫情怀，迷恋她如诗如梦的美名，迷恋她幽香与清甜，但此番迷情已成云烟。”原创声明：此文纯原创，如有雷同，实属抄袭。未经授权，禁止转载。如有转载意愿，请联系台主！编辑于 2015-11-10 16:10赞同 16821 条评论分享喜欢收藏申请转载文章被以下专栏收录脏咖啡以独特的视角解读咖啡